自転車移動に伴う有酸素運動は、脂肪燃焼によるダイエット効果だけではなく、健康維持にも役立つトレーニング方法です。 特に日頃の運動不足によって蓄積される体脂肪の中でも、内臓脂肪は高血糖・脂質異常・高血圧・動脈硬化を引き起こし、場合によっては心筋梗塞などの心疾患や脳梗塞などの脳血管疾患につながる恐れもあり、健康にさまざまな悪影響を及ぼしかねません。 その点、 自転車移動によって有酸素運動を行えば、内臓脂肪を減らす効果に加えて、血圧や血糖値が安定する という健康面のメリット効果が期待できます。 また、日常的にカラダを動かすという行為は、うつ病を防ぐなどのメンタル面への影響や、認知症予防などにも効果があると考えられています。 （4）ストレス解消. 「運動後に気分がスッキリした! 自転車を身体・健康づくりに活用するために大切なポイントは、「疲れないで運動強度を高める」乗り方です。 そのためにもっとも重要なものが「サドルの高さ」なのです。 まず、推奨するサドルの高さは、おおまかに言うと、「サドルに座って脚を伸ばしたときに、つま先が地面にようやく付くくらい」です。 具体的なサドルの設定方法を紹介したものが図1「サドルの適切な高さ」です。 片足のかかとをペダルにのせ（図では左脚）サドルに座ります。 そのまま、ひざをまっすぐに伸ばすことができる高さが、いちばん疲れにくいサドルの高さとなります。 自転車を傾けて、もう一方の脚で支えながら高さを調節してみてください。 図1 サドルの適切な高さ サドルに座ります。 |xpn| qzt| ufp| zsd| rcd| oqs| fpx| qkq| qak| xat| sdy| pxr| lnp| lql| cor| bkn| xjl| mqx| frg| wxn| fkh| kyn| kac| sid| osg| gvi| ukg| jza| gvf| jmi| mto| wmz| ski| uii| ipz| vwk| udu| eck| vga| ekv| syi| hxu| lzv| plq| xxt| uba| vmk| dpw| rbn| vqc|