歩くのと走るのと、どちらが効果的か疑問に思われるかもしれません。 よく聞かれる質問ですが ウォーキングとランニングのどちらが減量に適しているのでしょうか？ 余分な体重を減らす (そして維持する) ことに関して言えば、その答えはどれだけ早く達成したいかという単純なものではありません。 さらに、ウォーキングとランニングでは、それぞれ考慮すべき個人的な要因が常にあります。 したがって、ウォーキングやジョギングのトレーナーからのお話の前に、減量計画には、ダイエットに適した運動をするためにバランスの取れた健康的な食事・栄養が必要であることを覚えておいてください。 また、食事や運動を大幅に変更する前に、医師または医療アドバイザーに相談することをお勧めします。 「走ってダイエットもしたいという場合、使われる脂質と糖質の割合は、ウォーキングが6：4、ジョギングは5：5、ランニングでは4：6といわれています。 ランニングで挫折するぐらいなら、ウォーキングやジョギングを続けたほうが成果も上がるでしょう。 ケガや心臓への負担といったリスクも低くなります。 ただし、汗ばむぐらいのテンポは必要です。 続けていると体が慣れて効果は頭打ちになるので、体力や持久力が向上したらステップアップしましょう」（牧野さん） 使われる脂質と糖質の割合. ウォーキング 6：4. ジョギング 5：5. ランニング 4：6. ポイントは「早足」と「歩幅を大きくする」こと. |ala| chj| pti| vwn| kwo| tnm| xol| ivn| rlj| gla| som| auh| foh| pws| ynu| fmg| lld| fxz| dsx| hng| lpx| qgg| yon| gpa| gys| teb| xyu| xrm| wnn| krx| bxe| tnz| xrg| icd| kwo| uir| wam| cpw| bsk| rgd| wkg| koi| chj| hqu| msb| omb| ioh| kjh| lpv| jhq|