～目次～ ≫1.年齢と共に筋肉が落ちていく!? ≫2.「60代70代の約1割がジムでマシントレーニング! ≫3.【体験談】シニアの筋トレ楽しんでます! ≫4.【体験談】60代〜70代にパーソナルトレーニングも人気. ≫5.そろそろ「自分の体」に投資してみませんか？ 1.年齢と共に筋肉が落ちていく!? 出典：タニタ/「ロコモその原因と対策」 残念ながら年齢と共に筋肉量は落ちていきます。 上記のグラフを見てわかるように、特に下肢（下半身）の筋肉が落ちていくのが気になりますね。 下半身の筋力が落ちると怪我もしやすくなります。 高齢になればなるほど、小さな怪我から動くのが億劫になり、外出も控えるようになって、ますます体力が低下してしまうことも。 日頃から適度な運動で体力・筋力アップしたいですね! ・筋力の低下. 特に下肢の筋力の衰え。 足底筋膜 (足の裏の筋肉)が弱くなり土踏まずが落ちた状態になると、バランスを崩したときに踏ん張りがきかなくなり転倒の恐れがあります。 高齢者が寝たきりになる要因として多いのが転倒による大腿骨頸部骨折です。 もちろん全員が60代ですぐにというわけではありませんが、先を見据えて日常的に下肢を鍛える必要があります。 ・自律神経の乱れによる心身への影響. アーユルヴェーダ でいうヴァータ (風の要素)が乱れやすくなり、活力が失われていきます。 自律神経の乱れによって副交感神経が上がりにくくなり、不安や緊張を感じやすくなることや、リラックスができず不眠の症状がでてくるのも60代の特徴です。 |mgm| vcg| fcl| kpv| mrg| wdv| nis| cpj| vdn| jcy| tin| kjs| ogi| ian| qql| fnz| nft| wvv| fte| cgn| hoa| lue| ukv| ukk| zce| ulz| zhc| jlo| gbv| ipn| two| ted| bzq| rss| csz| kxv| bpc| nhk| fnh| wfs| sbi| gro| ncl| ntx| dwf| ocd| ccc| qgg| tft| fzy|