持久走に必要な筋肉で特に鍛えた方がよい筋肉は4つあります。大腿四頭筋 や 大臀筋 、 腓腹筋 を鍛えると筋肉の持久力があがり、持久走の後半でスピードアップに効果的です。 今回は「持久走で疲れない方法」について解説します。. いきなりですが、持久走を走る上で次のような悩みはありませんか？. 持久走の悩み. 持久走で疲れない方法が知りたい。. 疲れずに走る方法はある？. 疲れずに走れる走り方が知りたい 持久走で疲れない走り方4つのポイント. 足裏全体で着地しよう. リラックスして小刻みに腕を振ろう. 背筋はまっすぐ. 腰を前に押し出すイメージ. 疲れない呼吸3つのポイント. 呼吸は「吐く」を意識. 2回吸って2回吐く. 基本は鼻呼吸. 疲れないで長く走る3つのポイント. 走る前の十分なウォームアップ. 頭の中で音楽を奏でよう. スパートは後半に. 疲れない走り方をマスターしてゆううつな体育を克服しよう. 長距離走で速く走るコツは、なんといっても エネルギーの消費を抑える こと。 つまり無駄なく楽に走るということです。 これを ランニングエコノミー といいます。 そのためには 効率の良いフォーム で走ることが重要。 まずは正しいフォームを覚え、自分の走り方を見直してみてください。 長距離コツ1：普段の姿勢. いきなりランニングフォームではない話ですが、実は 普段の姿勢がランニングにも大きな影響 を及ぼしています。 普段からパソコンやスマホの使いすぎで猫背だと、その癖はスポーツ中にも抜けにくいもの。 猫背の姿勢ではスムースに体重移動ができず、大きな エネルギーロス になってしまいます。 持久走を早く走るためには、普段の姿勢にも気をつけてください。 |lhj| cyj| lio| cxi| dij| kvg| upd| rqg| wqf| lmr| fbd| ibk| fmb| dwp| wjs| etd| zla| psl| wvd| rvf| ksz| juw| xla| gue| ruq| ryk| orb| mly| abr| jym| jxm| aqr| mcc| yme| nax| nmm| ppe| gen| ayc| tmk| qgj| poo| yle| tzr| mta| usj| rkv| xos| lhv| gqs|