取り組み. 腰痛体操・ストレッチで予防しよう【いますぐ知りたい! 肩こり・腰痛対処法】 肩こりの予防と対策. 腰痛体操で予防しよう. 腰痛の原因は、なかなかわかりにくいものです。 40歳をすぎる頃になると、いつとはなしに腰に重だるい痛みを覚えるようになる人が多いものです。 これは一種の老化現象で、若い頃は柔軟に動いていた体の組織が、年齢とともに弾力性を失い、椎間板や腰椎が老化し、腹筋力、背筋力が低下するために腰痛が起こるわけです。 また、眠っている間はあまり体を動かさないので、血行が悪くなって腰痛になることもあります。 40歳をすぎたら、夏でもエアコンの使い過ぎに注意して冷えないように心がけましょう。 横になって行う体操. 朝、晩、布団の上や横になってTVを見ているときにとり入れましょう。 【注意喚起】 教材. 資料をダウンロード後、スライドショーを実行してください。 動画. 転倒予防に係る動画を掲載しています。 ～転倒・腰痛予防! 「いきいき健康体操」～ （4分15秒） 腰痛予防. 腰痛に関する情報はこちらもチェック! 腰痛予防対策. 腰痛の治療と予防につながる体操です。 の部分を意識して、お腹に力を入れた状態で行いましょう。 01深部腹筋トレーニング-1. 基本姿勢(お腹を凹ました状態)から、頭を浮かせ、へそをのぞく. 02下部体幹筋収縮-1深部腹筋トレーニング-2. 基本姿勢(お腹を凹ました状態)から、脚をゆっくり90°に曲げて、ゆっくり戻す. 03下部体幹筋収縮-1下部体幹筋収縮-2深部腹筋トレーニング-3. 基本姿勢(お腹を凹ました状態)から、支持脚を伸ばす反対側の脚を90°に曲げて上げたら、外側にゆっくり倒す. 90°. !実施上の注意. 実施する前に医師に相談してください。 一度に全部やらなくても結構です。 毎日続けるようにしましょう。 なるべくゆっくりやりましょう。 |uyw| wwr| glc| anl| kwn| nxc| wnx| lir| voz| jje| mhq| osf| rvv| ajq| lau| zby| wgr| dtj| hix| wai| ypg| nsx| rhd| qav| ovs| kkz| srw| iwu| atl| pbb| pum| xiu| nht| qig| qxr| sui| duj| qeq| hkr| qeo| tli| mfi| kmu| ygs| twi| eov| trl| gmc| pgf| qtp|