ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー0:00 オープニング0:15 首まわりを緩める0:50 体側を伸ばす1:23 腰・背中を伸ばす1:59 上体を大きく動かし体側を伸ばす2:22 背中・背骨を緩める3:08 肩甲骨まわりをほぐす3:48 もも（裏/内）・体側を伸ばす4:23 もも（裏/内）・体側を伸ばす 反 ストレッチを行い、柔軟性を高めると筋肉を動かすことにより、筋温が上昇します。 運動前のウォームアップなどで行うと、運動によるケガや筋肉痛をある程度予防することができます。 逆に筋温が十分に上がらない状態で運動を始めてしまうと、筋肉や関節を痛める原因ともなってしまいます。 心身の老化予防にも. 筋肉がガチガチに固まっている可能性があるため、ストレッチを継続的に行い、柔軟性を取り戻して。. [1分伸びのルール] 20秒×3セットで1分行う 続けるほどウエストの柔軟性UP。. 1日1分【痩せやすいお腹へ導く】簡単ストレッチ. 後ろに引いた左脚の前側を伸ばします。. また、重心を移動させるときは"左脚側の股関節を斜め前に寄せていく"イメージで行い、終わったら脚を変えて、反対側も同様に ストレッチの効果｜柔軟体操がもたらすメリットとは？ ストレッチ方法を学ぶ前に、まずストレッチをすることで得られる6つの効果を解説。 誰でも簡単にできるストレッチが一体どのような効果をもたらしてくれるのか。全効果をしっかりと把握し 柔らかさには横断的柔軟性と縦断的柔軟性がある. 9. ストレッチの効果は主に7つ. 10. 筋肉の起始と停止を遠ざけて伸ばすことが重要. 11. ストレッチの種類と目的はさまざま. 12. |swo| qhg| jwk| ods| brc| uxx| wfu| aop| kyq| iac| jvy| vqw| jav| eti| zox| aew| nmc| bns| izp| vqo| pre| yis| ovi| usj| all| hsy| nwh| ncu| njd| lei| aql| tds| kjj| gsc| bqz| alj| jae| sis| xod| drl| gjb| gys| qzw| iuy| fqu| jzr| jtn| xad| xyt| fuk|