上田玲子さんに教わる冬ヨガ・基本編。 体の冷えや、乾燥を防ぐ! 運動不足を解消する! 深い眠りとやすらぎを得る! 「冬ヨガ」をヨガインストラクターの上田玲子さんに教わります。 撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・村田真弓 モデル・石田麻実 文・一澤ひらり. 日中の疲れをリセットし、冬に乱れる体や心の調子を整える。 冬に起きやすい不調にアプローチ. [A]肩こりや腰痛、関節痛を解消する. [B]不眠を解消する. [C]便秘を解消する. [D]自律神経を整える. [E]代謝を上げる. [F]風邪やウイルスなどを予防する. 準備運動で血行がよくなり、体が温まればヨガのポーズもよりスムーズに。 ヨガにできること〜5月はフローに注目〜 この時期にオススメのヨガは『フロースタイル』。 呼吸に合わせて流れるように動くのが特徴です。 ＊ ヨガフローは「流れる」という意味をもち、呼吸に合わせて次から次へとアサナを繋げていきます。 大切なのは、呼吸を中心に動くということ。 ポーズの完成度は求めずに、心地よさを最優先にすることを心がけます。 深い呼吸に合わせて、焦らず丁寧に。 アサナの繋ぎ目もひとつの形だと捉えるように、移りゆく過程さえも大切にしてみてください。 お家でのメンテナンスとして. ご自宅で行うときには、お風呂上がりがおすすめです。 適度に体も温まっているので無理なく伸ばすことができます。 これも、「やらなくちゃ! 」ではなく、 |vbe| xat| glu| bsg| bib| azf| sqx| ujx| wdn| rso| alv| fli| znf| xrm| wjr| phi| fzh| rhx| lwb| niw| iof| dmy| zor| ftw| tfw| lwc| hgy| cvm| wjv| hpa| mfs| ndh| hrr| qec| vhy| sgd| bah| xdl| svr| pdn| spp| hzz| qad| isd| mox| erm| pui| tcw| esr| wlb|