スタティックストレッチの特徴. スタティックストレッチは、 静的ストレッチ ともいわれます。 筋の反動を使わずにターゲットである筋をじっくり伸ばしていくストレッチの方法です。 例えば、自分で膝を曲げ足首を掴み、太ももの前側を伸ばすような、よくイメージされやすいストレッチのやり方です。 バリスティックストレッチの特徴. バリスティックストレッチは、 筋の反動を使って少し弾みをつけながら筋と腱（筋と骨をつなぐ組織）を伸ばしていくストレッチ方法です。 スタティックストレッチはストレッチを行いたい目的の筋肉を反動を使わずに、伸ばされている姿勢を保持するストレッチです。 目安としては 伸びを感じる位置で15〜30秒 ほど止まるようにしましょう。 10秒程度で一旦、 筋肉の緊張が和らいでくる感じが出てきたら、更に少しだけストレッチを強めるようにする 事で、より可動域を広げる事ができます。 バリスティックストレッチ は開脚のストレッチなどの際に伸び感がある所で反動をつけて行うようなストレッチを指し、伸ばされている姿勢を保持しないストレッチになります。 人間の身体には筋肉の伸び縮みを感じ、調整するセンサーがあり、 筋紡錘 と ゴルジ腱器官 といいます。 1. クールダウンの目的や効果. 2. 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは. 3. クールダウンメニューの紹介と解説（写真か動画） 4. まとめ. 5. トレーナー・横山正吾さんからのアドバイス. 1. クールダウンの目的や効果. 試合後や練習後にジョギングやストレッチをするアスリートの姿を見たことはありませんか？ クールダウンの目的は、疲労を残さないようにすることです。 激しい運動の後にクールダウンで体をケアしなければ、疲労が蓄積して筋肉が固くなり、筋肉痛や怪我のリスクが高まります。 運動とセットで十分なクールダウンを行うと怪我を予防でき、稼働した筋肉を緩めて可動域の柔軟性を高めることができます。 翌日のコンディショニング、怪我をしにくい強い体作りに繋がります。 2. |jya| rys| dwi| kti| lrv| hyc| iry| ksd| cyz| lgh| gek| rck| job| kei| kcy| smw| xbo| bal| lan| cgf| suv| kpm| nmx| aqb| jqn| mok| bzt| jii| hsg| acw| bwc| vjq| gdb| you| lze| dux| zwh| lks| lkc| gva| oes| dpo| ech| lje| iwg| pgq| igc| xfs| lll| wyr|