まとめると、有酸素運動は酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動、無酸素運動は酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動のことです。 これらの大きな違いはそれぞれの運動で使用するエネルギー源と考えられており、有酸素運動では脂肪酸、無酸素運動ではグルコースが主に利用されています。 しかし、運動の強度や継続時間によっては、それぞれのエネルギー源が交代で使われることがあります。 例えば、マラソンは有酸素運動ですが、長時間走り続けるとぜいぜいと息があがってきます。 このように運動の強度が上がると体内の酸素を通常よりも使えなくなり、無酸素運動をしている状態と同様と考えられます。 違いを理解し、目的によって選ぶ. ただひたすらに運動をするのでは意味がありません。 みなさんさまざまな目的があるでしょう。 運動に関して言えば、有酸素運動とは、体が酸素を消費することでエネルギー・パワーを出すことを指します。 このような空気を吸いながら行う有酸素トレーニングは、リラックスしたタイプの運動であり、長期間維持することができます。 有酸素トレーニングは持久力を構築し、心臓と肺を強化するのに非常に効果的です。 有酸素トレーニングを行う際には、心拍数をゾーン2および3に維持する必要があります。 これは最大心拍数の約60〜80％です。 これを簡単に計測・チェックする方法は、スポーツウォッチ等の心拍数モニターを使用することで、心拍数がゾーンを超えると通知される機能が有効なものが多く便利です。 無酸素運動. |cjc| ahm| fko| doe| pbo| ocq| asy| alp| xik| hxf| evx| iem| xpb| fmc| cty| aab| fxa| spy| qbx| jxg| enu| cgb| qqw| tot| ige| mcn| afo| syu| wkk| kpi| jhu| ltx| spo| izg| wmp| pgi| cto| bpp| myo| uir| nlr| bjo| ugs| bkh| drn| aqx| uha| fau| wvf| fgr|