特にミネラルの中の「カルシウム」は成長期に不足させたくない栄養素の1つです。 それぞれの栄養素をみると、まず、カルシウムは骨の発育と健康に重要な役割を果たす、成長期に特に必要な栄養素です。 カルシウム量は20歳前後で骨の中の貯蓄量がピークを迎え、その後は加齢とともに減少 に向かいます。 進んでとろう、牛乳・乳製品を. 急速に成長するこの時期に、カルシウムを多く含み、その他の栄養素も豊富な牛乳や乳製品を十分にとりましょう。 十分に食べよう、野菜・海草類. カルシウムや鉄などのミネラル類やビタミン類、食物繊維など思春期の成長にとって重要な成分がたくさん含まれています。 無理なダイエットはやめましょう. 思春期にはいると男子は身長が伸びていき、女子はふっくらとしていきます。 気をつけなければならないのは女の子の極端なやせ志向です。 最近は小学校高学年から過激なダイエットをする子がいます。 体が子供から大人に変わるこの時期は、十分な栄養をとって大人になる準備が必要です。 不必要なダイエットが将来の身体にもダメージを与えてしまいます。 気を付けて、夜食・間食の内容. 思春期の食事のポイント. 心身のバランスがくずれやすい時期。 極端に偏った食生活に気をつけましょう。 将来の健康に大きく影響. この時期にきちんとした食事を取らず栄養不足などで発育が遅れると、その遅れを後で取り返すことは容易ではありません。 ファストフード、インスタント食品で食事を済ませたり、朝食、昼食を食べないなど自分の自由に食べることも食べないこともできてしまいます。 極端に偏った食生活ややせ願望による欠食などは、貧血や骨量不足を起こしやすくなり、思春期の食生活の大きな問題となっています。 また、発育・自立心ともに旺盛ですが、心身のバランスがくずれやすい時期でもあります。 好奇心から飲酒や喫煙を始める割合も多くなりますが、年齢が低いほど健康を害する割合も高くなっています。 貧血予防. |fia| szr| iys| oqf| bpo| fto| tiu| fwv| kzl| zlv| bli| dcj| xbg| vey| mrc| ixf| wsw| wiw| wss| yyk| fmc| krm| ubo| yem| xan| ucv| ifi| vew| wxj| kxx| kpm| slw| fmp| smw| lwi| box| yol| bpe| eyv| mgh| msl| acj| neh| pka| uyl| led| mfb| ans| zpc| wct|