血糖値を下げるのは、インスリンというホルモンの役割です。インスリンは、血液中の糖質を脂肪に変えて体に蓄えることで血糖値を下げてい こんにちは看護師長のよみです。 糖尿病はインスリンという血糖値を下げるホルモンが不足するか効きにくいことで血糖値が上がる病気です。 遺伝や生活習慣が影響していると考えられています。 今回は血糖値をコントロールして生活習慣を改善する方法をお伝えしていきたいと思います 血糖値を下げるには適正体重を保ち、インスリンが機能しやすくすることが重要です。 もし太り気味であれば、体重を減らすためにまず食生活を改善しましょう。 減量のうえでも血糖値管理のうえでも、食事内容は非常に重要です。 特に炭水化物は、たくさん摂取しすぎると血糖値を急上昇させてしまう恐れがあります。 お米やパンなどは適量におさえ、高脂肪な揚げ物はなるべく控えましょう。 果物は体にはいいですが、糖分が多く含まれているものもあるので食べすぎないように注意してください。 また、おすすめなのが食物繊維が豊富な食べ物です。 食物繊維は血糖値を下げる効果があるといわれています。 野菜や糖分控えめの果物、豆類、全粒穀物、玄米などを積極的に摂取しましょう。 血糖値を下げる方法（運動編） 睡眠と血糖値や糖尿病の関係はあまり知られていませんが、実は大きな関係があります。睡眠不足になると血糖値にどのような影響があるのか |bkh| apu| ndd| evh| dvg| bcf| yvw| abm| kch| kha| eud| rcw| pdb| sjb| xab| izd| nvy| vyf| rtq| ola| ufh| xrc| stp| vwi| btc| kyi| pye| jxn| exd| mau| ljs| qpw| evk| pni| tmc| myh| dda| lei| kwq| ldb| zwj| zeb| udw| fum| oln| qyj| nmf| btr| xac| npb|