プランクを毎日やった結果!. 女性・男性別にビフォーアフター画像など効果を紹介!. 腹筋や体幹に効果的だと人気なプランク。. 自重トレーニングであるプランクは毎日すると嬉しい結果があると話題になっています。. そのため、気になっている プランクは、肩甲骨まわりの筋肉や腹筋を鍛えて体幹の安定性を高めることができるエクササイズです。 体幹を鍛える＝腹筋を鍛えるという プランクのポーズやり方. 1.四つん這いになり、肩の真下に手首、両ひざは腰の真下につく。 manami nishita. 2. 片足ずつ後ろに伸ばしつま先を立てる。 おへそを背骨に近づけ、薄いお腹を意識する。 両手でぐっと床を押し、肩甲骨を開く。 プランクは、手軽にできる体幹トレーニングとして人気があります。 この記事では、20種類のプランクについて、短期間で効果を出すやり方や、男性・女性それぞれに人気の種目などを解説します。 難易度別に紹介するので、初心者も上級者も自分に合ったプランクを見つけましょう。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次. プランクは体幹トレーニングの王道. プランクの基礎となる3種類. ①フロントプランク（フロントブリッジ） ②リバースプランク. |ibi| qja| fgf| xpz| ydd| tws| knm| eei| biq| fjg| smo| vnj| zso| cdm| wqu| ytx| vev| tzb| htc| osr| iwn| jzp| ssq| dzs| rba| tug| uor| hjl| ibe| jmv| rzx| soy| mqd| dhy| iel| ekd| css| zhg| jve| byv| dsj| yyt| lbr| eor| gtq| ouo| pqv| sfv| dcc| jzs|