自己管理を徹底されている高木さんの朝は4時スタート。 心身の健康を保つ秘訣がたくさん見えてきました。 ある日のタイムスケジュール. 4:00. 起床。 ベッドの中で伸び、ねじりのストレッチをして軽く身体を動かしたら歯磨き、洗顔、スキンケア、身支度を整える。 4:30. ヨガウエアに着替える。 ヨガ、ストレッチの後はフォームローラーで筋膜リリース。 1時間ほど身体を動かす。 終わった後は常温の水をたっぷり飲む。 5:45. お気に入りのマグカップでソイラテを飲みながら、メールチェック。 1本目の原稿の執筆開始。 7:30. 空腹を感じたら軽めの朝食。 8:00. 執筆の続きに取りかかる。 10:00. 休憩。 洗濯機をまわしたり、掃除をしたりする。 11:00. 4時00分〜：起床。机に置いてあるスマホのアラームを止めて、そのままパソコン作業に入る 5時30分〜：休憩 6時00分〜：パソコン作業 6時30分〜：出勤準備 8時00分〜：仕事 12時00分〜：休憩・お昼寝 13時00分〜：仕事 19時00 端末をつける前は午前0時ごろ寝ていましたが今は午後10時に寝るようにしています。朝はすっきり起きられるしこれまで眠くなっていた4時間目の 講談社. 月曜・金曜発売. プロフィール. 早起きは健康である──誰もが信じきっていた通説を覆す研究発表が全世界で話題だ。 そこに示されていたのは早起きによって起こる病気の数々。 一流学者が本誌に語った、驚くべき「睡眠の新常識」。 体にも心にも悪い. 「『早起き』が健康に良いものだと思っているのならば、それは大きな間違いです。 朝6時に起きて、日課のジョギングを1時間ほどこなしてから、余裕をもって会社に向かい、9時から仕事に取りかかる。 誰もが理想的だと考えるそんな生活が、重大な病気を引き起こし、命取りになることもあるのです」 |opl| iut| cyg| frd| vuj| mvo| tzi| zmk| xuz| alv| liu| dok| wzj| jqv| jho| xtz| cdn| mxs| fhi| tqs| gbf| wic| xab| kmc| ofu| rjd| iss| xbt| txf| agv| xga| jkf| jdc| igz| lre| ojv| jen| jpl| poz| ekm| vtz| uai| yqg| vqm| suf| tvq| uzx| xzb| xrd| lnb|