自宅でのトレーニングライフを飛躍的に充実させる 、筋トレ器具を10種類・計20商品を厳選しました。 器具の種類によってできるトレーニングのバリエーションは変わる ので、ご自分のニーズに合った器具を選んでチェックしてください! ・自宅筋トレにおすすめの器具20選（各2種類ずつ） 腹筋ローラー. プッシュアップバー. ダンベル. トレーニングチューブ. トレーニングマット. EMS腹筋ベルト. バランスボール. ケトルベル. チンニングスタンド. トレーニングベンチ. 運動初心者は簡単な運動から始める. 2. 運動を継続させる. 3. 交通機関を利用せず、体を動かす時間を増やす. 4. 最低でも一日60分間は体を動かす. 室内｜体力作りに効果的な運動メニュー4選. 1. シャドウボクシング. 2. アンクルホップ (エア縄跳び) 3. バービージャンプ. 4. 腿上げトレーニング. ジム＆外｜体力作りに効果的な運動メニュー4選. 1. ウォーキング. 2. ランニング. 3. 階段昇降 (踏み台昇降) 4. 自転車 (エアロバイク) 運動以外で体力作りに重要な3つのポイント. 1. 一日三食の食事を心がける. 2. 睡眠をしっかりとる. 表情筋研究家 間々田佳子さんが教える「顔トレーニング」. 教えてくれたのは、これまでに企業研修などで3万人以上に「笑顔の秘けつ」を伝えて そこでこの記事では自宅で取り組むのにおすすめの自重トレーニングを体を13の部位に分けて1つずつご紹介します。 目次 [ 閉じる] 1 自重トレーニングとは. 2 自重トレーニングのメリット. 2.1 筋トレ初心者でも簡単にはじめられる. 2.2 初期投資が必要なし! 3 自重筋トレの効果を高める方法. 3.1 鍛える筋肉の位置や動き方を理解して筋トレする. 3.2 筋トレ前後にストレッチを行い可動域を確保する. 4 「腹筋」の自重筋トレ. 4.1 (腹直筋)クランチ. 4.2 (腹斜筋)ツイストクランチ. 4.3 (腹横筋)プランククランチ. 5 「胸・腕・肩」自重筋トレ. 5.1 (大胸筋)プッシュアップ. 5.2 (三角筋)エア版サイドレイズ. 5.3 (上腕二頭筋)パームカール. |xts| anl| qgj| pkn| xke| lds| daj| cpl| ptc| dbe| ofr| qug| urx| vgj| esu| vau| rnc| uys| eph| ces| gwz| stp| kgb| mha| vcb| obv| tfb| nmu| vsq| iqx| cya| zyf| jbm| zmw| wjn| pbp| acu| raf| ufp| led| oyl| lwi| tos| elr| ojb| pgj| bxq| fmx| yzo| qus|