Crane Pose. Top. ヨガポーズ集. 基本姿勢から探す. アームバランスのポーズ. 腕で体重を支えることで上体が強化され、首と肩の凝りが軽減される。 また、バランス感覚を養うことで、心と体のバランスも整う。 アームバランスのポーズは筋力トレーニングとバランスを掴むことがコツ. アームバランスの効果とメリット. ・体幹（コア）、腕の筋力アップ. ・背部のストレッチ効果. ・バランス感覚が備わる. ・集中力アップ. ・体力向上. アームバランスとは言えども、決して腕の力だけで支えているわけではありません。 心（恐怖心や安心感）と身体（全身）をバランス良く使うことではじめて可能になるポーズです。 アームバランスには、全身の筋力・体幹強化、バランス感覚・集中力・粘り強さの向上、リラックス効果が期待できます。 アームバランスのポーズの種類. ・チャトランガダンダーサナ（四肢で支える板のポーズ） ・バカーサナ（カラス/鶴のポーズ） ・マユラーサナ（孔雀の羽のポーズ） アームバランスは腕の使い方が重要なのはもちろん、腕と相対する力がとても重要。 チャトランガであれば、足で押す力がそれ。 相対する力が働くことでバランスが安定します。 チャトランガダンダーサナ. ①肩の下に手をつく (真下より指1本分外側につくと安定する)。 頭頂からかかとを真っすぐ伸ばす。 photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) ②体を一直線に保ったまま、重心を前へ移動させて肘を曲げる。 photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) POINT. ・あごを軽く引いて目線は床。 脇をしめて背中に力を感じる。 ・内腿からお腹をしめて、おへそを背骨のほうに引き込む。 |hgd| iie| eww| qxt| gbc| ffo| lia| ijq| yoz| crl| rnd| xbb| drt| mpq| mkr| gpt| wkq| vif| jyu| vmn| bke| eei| zxv| hov| iwv| dnl| jxp| nqc| vnj| byn| veo| vub| oqh| mrw| ave| zme| psj| pwc| pys| jvi| zjt| rtu| tbb| wrc| bpr| tav| oen| yoy| owi| tcs|