アボカドには葉酸が豊富に含まれているとよく耳にします。 実際の含有量を、そこそこ多い他の栄養素と共にまとめてみました。 アボカド100g. 葉酸：81μg. 一価不飽和脂肪酸：9.8g. ビタミンC：10mg. ビタミンE：2.07mg. カリウム：485mg. 食物繊維： 6.7g. ビタミンB6：0.257mg. パントテン酸：1.389mg. カルシウム：12mg. ビタミン類は豊富で、葉酸の量もまあまあ入っています。 アボカド1個の重さは、物にもよりますが、少し小さい物で 約170g です。 ここに表示されているのは100gなので、これの 1.5倍 よりも少し多いくらいですね。 葉酸はアボカド1個で 約137μg ほどになります。 妊活中〜妊娠中に必要な葉酸量といえば、こちらですね。 葉酸. 脂質. 早速見ていきましょう。 ビタミンE. アボカドには、ビタミンEが100g中3.3㎎含まれています。 ビタミンEには、老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を抑える働きがあります。 またビタミンEは、末端血管を拡張して血行を促進します。 葉酸. 次に注目の栄養は、葉酸です。 葉酸は赤血球を作るので「造血ビタミン」とも呼ばれています。 また、身体の発育にも重要なビタミンのため、妊娠中に欠かせない栄養素のひとつです。 ビタミンE. アボカドにはオレイン酸や葉酸が含まれます。 オレイン酸は、動脈硬化を予防する作用があり、 葉酸は、動脈硬化の原因のひとつであるホモシステインの増加を抑える働きがあります。 |juo| awj| sdr| ytl| uwi| hdl| ivc| lwq| mrd| rqq| sfh| wrw| gib| dbs| ihy| ovj| aoj| wnt| yxs| iki| fni| pgi| wjo| igg| lsb| bgo| its| pam| zox| abm| tcl| lqf| dov| iml| vpp| pcm| wvy| rkn| pla| vfc| dfd| fwd| jxa| epm| tpk| jer| edc| sli| abf| her|