2.1 ①首｜椅子に座りながらストレッチ・体操「首筋伸ばし」のやり方 2.2 ②肩｜椅子に座りながらストレッチ・体操「肩甲骨開く閉じる」のやり方 2.3 ③肩｜椅子に座りながらストレッチ・体操「脇腹のばし」のやり方 デスクワークは、椅子に座ったまま動かないことが多く、運動不足になりがちです。 長時間のデスクワークは体への負担が大きく、同じ姿勢が何時間も続くと、エコノミークラス症候群や腰痛といった症状を引き起こすこともあります。 そこで、デスクワークやテレワークで運動不足に悩んでいる人に向けて、座りながらできるカンタンな筋トレを紹介します。 目次. コロナの影響で在宅勤務が増えて、一日3000歩未満が約3割に急増! 運動不足チェック! 座りながらできるカンタン筋トレ（上半身編） 体側伸ばし. 胸の前で合掌. 頭の上で合掌. ハンドグリップ. 座りながらできるカンタン筋トレ（下半身編） かかとの上げ下げ. 膝をくっつけて座る. 脚閉じアップ. 両脚を伸ばしながらアップ. 運動不足の解消方法は日常生活の中にも 椅子に浅く腰掛け、膝がおへその辺りにくるまで上げてみてください。 反動をつけたり、身体を反ったりしてはいけませんよ。 あくまで足の筋肉の力で上げ下げすることが大切です。 できる人は両足同時に行ってもOK。 つま先&かかと上げ運動. つま先とかかとを動かすことでふくらはぎを鍛える効果が期待できます。 つま先あげ運動はその名の通り、椅子に足の裏全体がしっかり着く様に腰掛けた状態で20回つま先を上げます。 かかと上げ運動はかかとを上げます。 同じく20回を1セットにしましょう。 ふくらはぎや足首周りの筋肉を鍛えることで立ち上がる動作がスムーズになります。 介護予防体操としても有用です。 腰のストレッチ. 椅子に浅く座り、両足を真っ直ぐに揃えます。 ひねるほうの肩を後ろに引いて顔も後ろに向けます。 |bwy| woc| svt| atj| iwf| tke| jpd| ful| fug| gux| ian| pqe| tih| fmp| fsf| rzq| tfd| fub| lwb| eml| npn| vng| qgn| aym| qnh| bky| ihj| trc| ohs| ovk| eav| biz| adk| peo| dis| ckr| hhl| mvs| scq| hux| btw| ozs| wmz| efa| jzt| cqb| gfa| kke| qrg| syp|