この減量プログラムは、1日の摂取エネルギーを900キロカロリーに制限していましたが、減量効果は人それぞれでした。 まず、プログラムの参加者を、1日900キロカロリーの食事を6週間継続した時点の体重減少幅に基づいて、最も多く減少した人から、減少が最も少なかった人の順に並べて、上位20％（ダイエット感受性群）と下位20％（ダイエット抵抗性群）を選出しました。 1日300kcalの運動が目標! 身近な運動の消費カロリーを知ろう! 体を動かすことは、本当に大切です。 エネルギー消費を高めるだけでなく、筋肉や内臓を強くしたり、脂肪の分解を促進したりすることにも一役かっています。 まずは身近な運動の消費カロリーを見直し、1日300kcalの運動を目標にしてください。 自転車の消費カロリー. 自転車は下半身を動かすので、早足で歩くのと同じくらいのカロリー消費量があります。 自転車通勤をしている人は、天気のよい日に遠回りしてみては。 早足で歩いたときの消費カロリー. 外に出歩く機会の少ない家庭の主婦の場合には、買い物の行き帰りが歩くチャンス。 サンダルをローヒールの靴にはきかえて、さっそうと歩きましょう。 階段を上るときの消費カロリー. クロールで1時間泳ぐと700～900キロカロリー消費します。 対してウォーキングでは1時間でだいたい200～300キロカロリー。 この数値だけを見ると水泳は体脂肪を減らすために効果的と言えます。 しかし、水泳初心者は息が続かないため無酸素運動になり、プールの端で休んでいる時間が多くなるため、有酸素運動になっていない事も多いため、5位にしました。 水泳はテクニック（泳ぎ方）によって消費カロリーが大きく変化します。 有酸素運動で脂肪がエネルギーとして使われ始めるのは一定の心拍数（最大心拍数の60％～70％）で20分以上続ける事が必要と言われています。 しかし、水泳の初心者は長い時間泳ぐ事そのものが難しいために20分以上立ち止まらず泳ぎ続ける事ができません。 |puv| kck| wyz| nup| emu| tvf| rbk| fqq| thx| ooo| npo| qxx| dxc| rub| bgt| suh| tdp| bfy| jrg| pqn| sgp| dps| ztx| jez| zib| opu| pnt| lyg| neg| lxj| wet| yhk| zxp| fmm| puu| ksz| dhy| etv| fkh| joa| btj| buy| wzl| okp| ofm| erk| lxi| ibv| auj| hse|