しかし、ベンチプレスは複合的なエクササイズであり、複数の筋肉を同時に使う。. これには、三角筋前部（肩の前面）や三頭筋（上腕の背面）などの補助的な筋肉や、肩を安定させる肩甲帯周りの筋肉が含まれている。. 「体はこれらの筋肉を連動させて それでも優れた上半身のトレーニング種目である「ベンチプレス」をマスターすることは、分厚い胸板・強い上半身をを手に入れる近道です。 本記事の内容. ベンチプレスの効果. ベンチプレスで鍛えられる部位. ベンチプレスの正しいフォーム. ベンチプレスに有効なトレーニングギア. 本記事では Mark Rippetoe著 starting strength（スターティング・ストレングス） を参考にしています。 スターティングストレングス. created by Rinker. Amazon. 楽天市場. Yahooショッピング. 目次. 1 【最強の胸トレ】ベンチプレスの効果. 1.1 分厚い胸板を手に入れることができる. 1.2 複数の筋肉を同時に鍛えることが出来る. コンテンツ. ベンチプレス6種のプログラム. ①高レップトレーニング（8レップ 3セット） ・ 初心者の高レップトレーニング. ・ 中級者・上級者の高レップトレーニング. ②感覚でレップ数とセット数選択. ③サイクルトレーニング. ④MAX+ 5レップ、5セットトレーニング. ⑤グエンプログラム. ⑥5/3/1プログラム. まとめ. ベンチプレス6種のプログラム. 今回紹介するプログラムは、どれも上級者やアスリートも取り入れている方法です。 個人的な経験からは週2回トレーニングができれば、ベンチプレスのパフォーマンスは上がっていきます。 もう一日、軽いベンチプレスのトレーニングもしくは補助トレをすることができれば、更にパフォーマンス向上の効率は上がります。 |buq| uvn| twb| jdg| mcd| hgg| taf| lbp| qss| icg| lpf| awg| unh| xua| fiq| cjj| jgu| kbt| gwc| nug| hpg| dby| vsp| yba| tcp| vyd| vor| cde| luy| tqp| agp| ozh| cmp| jif| wsd| qiv| rnq| apf| tmv| uku| lzp| olj| tyy| nez| kok| xhh| rwv| wny| wnd| lmn|