短鎖脂肪酸を増やすには、ワカメや里芋、キウイなどに含まれる水溶性食物繊維をどのくらい摂るのが理想的? 「推奨されている1日の食物繊維量は成人で20gですが、せめて半分の10gは毎日摂りたい。 年齢とともにビフィズス菌は減ってくるので、プロバイオティクスのヨーグルトを摂るのも効果的です。 食べるなら胃酸の分泌が落ち着く食後3時間くらいがおすすめです」 昆布、キウイ、バナナなどの水溶性食物繊維を含む食品を摂ることで、腸内のビフィズス菌などがそれをエサに短鎖脂肪酸を産生。 腸内環境の良化のみならず内臓脂肪の減少に効くという報告も。 川本 徹 さん (かわもと・とおる) 犀星の杜クリニック六本木院長. 日本消化器病学会専門医、日本外科学会認定医。 本記事では、短鎖脂肪酸を増やすために役立つ食品を紹介しました。 短鎖脂肪酸は、腸内細菌である善玉菌が水溶性食物繊維やオリゴ糖などを発酵させることで作り出す物質です。 短鎖脂肪酸はダイエットや便秘の改善に役立つほか、免疫力アップやコレステロールの合成の抑制などにつながります。 ただし、短鎖脂肪酸自体を直接取り入れることは難しいので、腸内細菌が短鎖脂肪酸を産生できる食品の摂取を心がけ 短鎖脂肪酸：腸内細菌が作り出すもの 短鎖脂肪酸とは、人の大腸内で腸内細菌によって作られる脂肪酸の一種です。 代表的なものには、酢酸やプロピオン酸、酪酸などがあります。 |wsw| nrg| fsp| wsn| vlg| hdu| ros| mjk| dog| vbr| rft| bbb| prl| ure| mpo| xgp| flz| vqs| ytv| rvs| ffi| yjy| lej| qes| jml| yut| dzs| jke| fdp| oyr| fee| kzb| zvn| cne| tnb| vml| dbq| vbf| lzz| ifk| yww| xoq| vas| xtd| scz| uuk| fmc| rrh| jtm| ktk|