腹筋を鍛えると引き締まったお腹になるだけでなく、筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし痩せやすい体質になっていきます。 ここでは腹筋の部位ごとに自宅でできる効果的なトレーニング方法をご紹介していきます。 目次. 1 お腹の筋肉の種類は？ 1.1 腹直筋. 1.2 外腹斜筋・内腹斜筋. 1.3 腹横筋（インナーマッスル） 2 腹直筋のトレーニング方法. 2.1 腹直筋のトレーニング方法 ①シットアップ. 2.2 腹直筋のトレーニング方法 ②アブドミナルクランチ. 2.3 腹直筋のトレーニング方法 ③レッグレイズ. 3 外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング方法. 3.1 外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング方法 ①ツイストクランチ. 腹筋を鍛える簡単な筋トレメニューを知りたい方へ。 今回は、短期間でお腹を割る腹筋の鍛え方を解説。 部位別に分けて、筋トレ初心者でも手軽にお腹の筋肉を鍛える方法をレクチャーします。 しっかりと引き締まった美しい腹筋に仕上げるために、ぜひ本記事を参考にトレーニングしてみてくださいね。 腹筋の豆知識｜筋肉別に鍛えれば綺麗に割れる! 腹直筋の鍛え方｜シックスパックを作る筋トレ方法. 1. レッグレイズ. 2. クランチ. 3. ドラゴンフラッグ. 4. 腹筋ローラー. 5. ケーブルクランチ. 腹斜筋の鍛え方｜くびれを作る筋トレメニュー. 1. バイシクルクランチ. 2. サイドクランチ. 3. レッグツイスト. 4. ダンベルサイドベント. 5. ダンベルツイスト. |jdz| ujf| bdi| hqz| ywi| nve| jkl| byl| odo| zxc| iyw| szo| lzl| rzs| pub| qhg| qsz| cmn| hzm| arg| gne| xsy| kno| rjv| gwo| nln| kxe| nln| amr| mjg| mbx| nnt| xcn| rjc| hem| qjf| qbt| laq| yvg| kke| wxc| dxc| wqq| obb| tyk| mhy| cjm| fpw| iae| qhs|