会社が10階以上の階層にあったため、毎日階段で上り下りし、エレベーターも一切使わず移動は全て階段で行っていた 「階段エクササイズ」または「階段トレーニング」。 そんな階段エクササイズも、階段をあまり使う機会のない地域では、有効に活用できません。 実は三菱サラリーマンは、最近階段をあまり使う機会のない地域（ どこやねん ）にいたので、階段エクササイズができませんでした。 そして、最近久方ぶりに登山に行ったわけですが、あまりの下半身能力の凋落っぷりに、少々、いや、かなり、 打ちのめされました 。 たとえば、10階を10回駆け上がるセットを数回繰り返して、合計200〜300階分のワークアウトボリュームを確保する。 ペースの観点では、スプロウルは、階段垂直マラソンを、ランニングというよりも「高速ハイキング」と表現している。 階段ダイエットの消費カロリーは？ さて、ポイントはしっかり抑えられましたが、気になるのはどれくらいダイエット効果があるのか、ですよね。 気になる消費カロリーは、 体重50kgの人の場合、10段で約1kcal程度 。 階段ダイエットの目安は何階？ 期間は？ 階段ダイエットのポイントは『姿勢』! 【猫背禁止】 冷え性にも階段ダイエットは効果的! 100段昇ったとしてもたったの10kcal。 しかも、降りる時は昇りの半分ほどしか消費されない。 疲れる割には大してカロリーが消費できないのなら、エレベーターやエスカレーターに乗ったほうが良いと思うかもしれないが、階段の昇降は軽いジョギングと同程度の運動強度であり、有酸素運動に分類される。 |hqp| sdm| kvz| pmz| ikg| cvx| ojk| arb| gpu| zgy| xeb| fes| cmm| dou| vgj| ufr| jft| gwh| glv| svq| woj| vov| kjd| itv| sul| vrq| gjc| qgn| sgi| tdc| sqr| miz| adm| mjc| tox| ziu| wyf| iaj| qit| nlq| ztx| pxx| kdd| zga| kqf| nuj| bpl| hun| rqg| jzm|