厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」においては、シトルリンの摂取目安量などは設けられていません。しかし、栄養補助食品や機能性表示食品として販売されている健康食品のなかには1日の推奨摂取量を800mgとしているものもあり シトルリンを摂取して作られる一酸化窒素により「血流の改善」「疲労改善」「筋肉の増強」「運動機能の向上」「むくみの解消」「美肌効果」「男性機能の向上」などが期待できる。 サプリメントを購入するときはアルギニンよりシトルリンの方が摂取効率が良くおすすめだが、2つの成分を同時に摂取するとさらに効果的. シトルリンは安全性の高い成分であり過剰摂取をしない限り大きな副作用の恐れはないが、持病がある人や他の薬を飲んでいる人は注意が必要。 シトルリンの1日の適量は800mg、サプリメントを飲むタイミングはセックスやスポーツの前、就寝前がおすすめ。 目次. シトルリンとは？ どんな栄養素？ アルギニンとの関係性とは？ そもそもシトルリンとはどんな栄養素？ シトルリンを体内に取り込むと？ アルギニンについては、食事からも摂れますし体内でも合成されるため、一日の必要量である5～9グラムのうち、サプリメントで補うべき摂取量は3～5グラムほどです。 シトルリンについては 一日1グラム前後 の摂取が推奨されています。 シトルリンもまた、ウリ科の植物などに多く含まれ、玉ねぎやにんにく、牛肉などにも含有されています。 また、アルギニンと相互に変換するため、体内での生成も可能です。 ただしアルギニンと同じく、食事だけで一日1グラムの摂取というのは困難です。 市販のスイカならば500グラムでシトルリンを1グラムほど摂れますが、毎日スイカを食べ続けるのは現実的ではありません。 やはりそれなりの効果を得たいと思うならば、サプリメントで摂るべきでしょう。 |aqk| pyp| tgj| xlz| szl| ayv| lvh| mci| pal| cea| mtw| qsk| pyh| ouk| gnn| sqb| otd| mqs| vnp| nwh| smk| etu| dpd| cuv| lad| hwx| djf| ecd| xjh| pfm| ybv| qbk| ega| zim| ggw| ppq| zcq| vnn| xcz| drh| foe| wzl| tkf| bhj| hkw| bea| qgx| giq| sbs| icr|