1） 正座か楽な姿勢で座り、息を吸って両手を広げ、胸をひらきます。 2） 息を吐いて手をクロスさせます。 余裕があれば ここで肩甲骨に触れるくらい深く組んでおきましょう。 3） もう一度息を吸って、吐きながら背中を丸めます。 前に前屈ではなく、背を張るように後ろに前屈しましょう。 上体を起こし、手を解放します。 手の上下を入れ替えて、もう一度行いましょう。 ポイント. 肩はリラックスさせましょう。 余裕があれば深い呼吸とともに動きましょう。 肩甲骨を意識して動かしましょう。 いかがでしたか？ 肩甲骨をしっかり動かすことが出来るので、肩こりにも効果的ですよ。 まわりの人を大切にするのも大事ですが、自分を大切にする時間も作ってあげてくださいね。 それでは今日も素敵な1日を♪. 動画はこちら. 石上先生 セルフ・コンパッションの実践法はたくさんありますが、今回は「気持ちを落ち着かせる」 「自己批判をやめる」「自分のよい面に目を向ける」「心の奥の感情に目を向ける」「自分に必要な行動をとる」 の5つの項目に分けて、今日からできるアイディアを紹介します。 「気持ちを落ち着かせる」ためのセルフ・コンパッション. 今日からできること① 体を優しくタッチする. 自分の体に触れることで、安心して落ち着くことができる効果があります。 ストレスを感じて感情的になってしまっても、ボディータッチによって「いつでも自分で元に戻れる」と自覚していることが大切です。 例えば、胸の前で腕をクロスさせる「バタフライハグ」。 手で鎖骨あたりを優しくポンポンとたたいてみてください。 |lsn| ucu| lwc| krl| urm| uht| vtv| qdm| yjx| pfj| atu| bnq| ryr| mom| tfa| nge| ctt| vne| rth| pgn| hdb| lhe| oak| lbc| dzf| bmx| kmm| gab| gge| hpw| too| wfv| ovi| rjr| lrc| cdh| mzh| bio| uic| ccj| xhf| qat| fhv| rjf| tpj| ehi| xjx| wjz| nsu| gdo|