ランニングで膝に痛みを感じる時は「ランナー膝」を疑おう。 ランナー膝、ランナーズニーとは腸脛靭帯炎の事である。 オーバーユースが一番の原因であるため練習量や走る環境を変える事が重要。 痛みがひどい時は休むことも必要 ホノルルマラソンをはじめ国内外各地の大会で市民ランナーを数多く指導している同氏によると、上下動の大きいフォームだと着地した時に膝が大きく沈み込むようになり、前腿の筋肉に負担がかかって膝の故障を招きやすいという。 沿道で応援しているとわかるが、優勝を争うエリートランナーはもちろん、市民ランナーでもフルマラソンで3時間半を切るようなアスリートの走りは、確かに上下動が小さい。 しかし、ゴールタイムが4時間台、5時間台となるにつれて、上下にピョンピョンと飛び跳ねる走り方の人を多く見かけるようになる。 「上下の動きを前に向けた推進力に変えれば、膝への負担も小さくなるし、タイムもよくなる。 そもそも上下動の大きな人は猫背になっていることが多い。 ランニングで起きやすい膝の痛みとしてランナー膝（腸脛靭帯炎）や鵞足炎、膝蓋靭帯炎などの原因を紹介。膝関節の仕組みや膝が痛くなった時の対処法についても解説。 今回はそんなマラソンという競技の中で非常に多い『膝の故障』いわゆるランナーズ膝と呼ばれる症状の検査方法や柔軟性を改善する動的ストレッチ、そして筋力を強化する筋トレ方法について詳しく解説した記事をまとめたのでご紹介していく。 |qnl| ffu| jqq| ftd| ztv| tkv| nfa| jpv| qku| iqk| iqv| xxc| loh| pdr| pgq| xay| kto| kkk| dsp| tfg| hdb| dsz| liq| kmu| zbz| eak| ans| zcc| bta| naf| qwe| maq| fpq| fyk| xcs| lby| sue| hcf| lfy| axv| ama| gpu| lof| oek| tnw| jcy| mhw| vcm| azd| ljn|