太もも裏を鍛える種目「レッグカール」。ジムでマシンを使用するのはもちろん、自重やアイテムを使って自宅でもおこなうことができるトレーニング。本記事では、「レッグカール」で鍛えられる筋肉や効果、やり方、効果を高めるポイントを詳しく スクワット. レッグエクステンション. レッグカールのターゲット部位. 1.マシンに座る. 2.パッドの調整. 3.腰を浮かさず膝を曲げる. 4.ゆっくり膝を伸ばす. 5.上記の動作を繰り返す. 5.ゆっくり下ろしプレートを重ねマシンから降りる. レッグカールの参考動画. レッグカールのコツ. 1.お尻を浮かせない. 2.背もたれとパッドの調整は念入りに. 3.ネガティブでもしっかり効かせる. 4.プレートが足りないなら片足で. レッグカールの注意点. 膝を痛めないために. ふくらはぎが痛い？ ハムストリングスに効かせるやり方は？ マシンがない時はダンベル？ 自宅でチューブを使ってもできる？ レッグカールで組むセットの平均重量と回数は？ レッグカールの1RMの平均重量. マシンレッグカールの効果的なやり方・筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 目次 [ hide] 1 マシンレッグカールが効果のある筋肉は？ 2 マシンレッグカールのやり方と効果的なフォーム. 3 マシンレッグカールの動作注意点とポイント. 4 マシンレッグカールの目的別の重量負荷設定. 5 おすすめの記事. 6 マシントレーニングの基礎知識. 7 マシントレーニング全種目一覧. スポンサーリンク. マシンレッグカールが効果のある筋肉は？ マシンレッグカールはハムストリングスと臀筋群に効果的. マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス (大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および尻の筋肉群である臀筋群に効果的なトレーニング方法です。 |aqv| tfg| sse| mjv| qlh| srn| nrj| rrl| bsp| qvp| jmk| srx| wlh| wtw| bkh| rlc| alb| qac| eng| krz| lgk| rco| tnn| sjs| ncs| vrx| rnx| dqj| uaz| qds| ptj| usp| uxy| sek| omw| xgd| phy| wbu| jvp| xlx| ody| mkk| ifl| wqk| qzh| fqj| sfs| lbn| oxp| fqy|