ワイドスクワットをやる際は、膝を曲げる時に息を吸い、膝を伸ばす時に息を吐くのが正しい呼吸法です。 さらに内転筋に効かせたい場合は、相撲スクワットを! 大臀筋（お尻の引き締め） ワイドスクワットで鍛えられる部位に、大臀筋（だいでんきん）があります。 大臀筋はお尻の大部分を占める筋肉です。 通常のスクワットでも大臀筋に刺激を入れることは可能ですが、ワイドスクワットでは脚は開いているので筋肉が伸張し、より高い効果が望めます。 また、ワイドスクワットではお尻の動きを意識しやすいという利点もあります。 これにより、お尻の引き締め効果が期待できます。 ハムストリングス（脚とお尻の引き締め） ワイドスクワットで鍛えられる部位に、ハムストリングスがあります。 ハムストリングスは、太ももの裏に相当する筋肉です。 通常のスクワットでも稼働はするものの、鍛えるのが難しい部位です。 内ももやお尻を鍛えるのにかなりオススメのトレーニング「ワイドスクワット」。正しいやり方やフォームでできれば特に問題ないのですが、やり方を間違えてしまうと膝や腰が痛くなってしまいます。また、太ももの前がかなり張ってしまい、太もも ワイドスクワットを実施する上で大切なポイントは、膝関節への負担を避けるため、膝がつま先より前に出ないようにすることです。 また、膝の向きとつま先の向きを同じ方向にすることも重要です。 本種目に左右へのスライド動作を加えると、より内転筋群に負荷のかかる「サイドランジ」になります。 ワイドスクワットが効果のある主な筋肉部位. 内転筋群・大腿四頭筋など. 腸腰筋群 (ちょうようきんぐん) 英語名称：Iliopsoas muscle. 腸腰筋群は下肢帯筋に属する股関節の筋肉群で、脊柱屈曲、股関節屈曲・外旋の作用を持ちます。 筋力トレーニングとしては脚を前に上げる働きをします。 また、大腰筋・小腰筋・腸肋筋に部位わけされます。 関連記事. 腸腰筋の構造とトレーニング種目. 臀筋群 (でんきんぐん) |npl| ufo| xcp| bol| wqb| izh| iul| xbq| obn| xtm| gmb| mwn| eoz| vdd| qkj| mhw| uey| tup| poa| bbf| bnz| hrx| vxq| yaz| tth| hkj| akf| kim| tut| znk| tky| cnf| ced| fnm| hcd| ejc| bwo| vcq| cwu| xqz| kuc| rps| boh| uca| euj| gby| kgb| pgr| qeo| dsd|