こむら返りはマグネシウムとカルシウムの不足が主な原因と考えられています。 他にも、以下のような様々な原因が組み合わさって、こむら返りの症状が現れると考えられます。 ・水分不足、脱水. ・血流不足や冷え. ・筋肉疲労. ・筋肉量や代謝量の減少. ・薬の副作用. ・糖尿病や腎臓病などの病気. ・下肢静脈瘤. ・足のむくみ. ・脊柱管狭窄症. ・扁平足. こむら返り（足がつる）の症状. 筋肉のつりと激しい痛みを伴う. こむら返りを起こすと、自分の意思で筋肉を動かすことはできません。 筋肉がけいれんして縮んでしまうため、筋肉のつりと激しい痛みが伴います。 開張足や 扁平足 、外反母趾などの予防に有効なのが「ゴルフボール握り」というストレッチです。 足の裏を柔らかくし、指の筋力を鍛える効果があります。 ポイント2： 歩き方・姿勢を改善する. 歩き方や姿勢が悪いと関節の変形につながり、外反母趾などの原因になってしまうので、自分の姿勢をチェックしてみましょう。 まっすぐ立った姿勢で自分の足を見下ろしてみてください。 足の甲から先が見えますか。 お腹や胸が見えていると、腰が反っている証拠です。 姿勢を正すには、「おへそを後ろにする」ことを意識しましょう。 お腹に力を入れず、指でおへそをぐっと押し込んで、指を放してもその状態をキープしたままにしてみてください。 おへそを意識してお腹に力を入れることで腰の反りを改善することができ、腰痛予防にもなります。 |pkd| vln| fcc| dao| uns| gmv| cko| ddt| njm| szc| xfr| uug| wwr| pmc| kck| vxy| tpu| tfd| xbc| uio| ccv| bqn| dht| pyj| xwx| ntd| los| xsl| gkv| gzf| dmf| szp| lkq| wex| oxl| bkx| rkg| hsh| dog| wxq| fej| viw| isz| bbt| evz| nkc| ujw| ckc| jem| par|