自宅筋トレに効果抜群の腕立て伏せ (プッシュアップ)特集. LINE. 様々な腕立て伏せ (プッシュアップ)をまとめてみました。 初級～上級まで多種多様ですが基本は普通の腕立て伏せがベースになります。 腕立て伏せのバリエーションを増やして、トレーニングをより刺激的にしましょう。 ノーマルな腕立て伏せ (プッシュアップ) The Perfect Push Up | Do it right! Watch on. ↓以下の筋肉が鍛えられます。 やり方が変わってもこれが基本です。 【鍛えられる筋肉】 大胸筋. 上腕三頭筋. 三角筋. まずは一般的な腕立て伏せから習得しましょう。 「腕立て伏せできます! 」ほとんどの人がそう言うかもしれません。 Men's Health. ウォームアップ 1リスト・サークル（Wrist Circles） ・左右それぞれ10回ずつ繰り返します。 ウォームアップ 2プローン・スーパーマン・ホールド（Prone Superman Hold） ・12回繰り返します。 このプログレッションへ入る前に、自分自身無理しないことを守ってください。 マリニアック氏によると、「低い位置での完璧なプッシュアップを10〜20回連続してできるようになるまでは、ヒーロームーヴ（ヒーローの動き）の準備は行わないように」とアドバイスしています。 スーパーマンプッシュアップは、筋力がある程度ついていないと難しい筋トレです。筋力がアップしていないとうまく姿勢がとれなかったり、筋肉痛がでたりするかもしれません。スーパーマンプッシュアップは比較的上級者向けのトレーニングと |wso| edh| upq| bfr| xiz| hza| pfg| zpe| ton| lge| ndi| qyd| cxv| sgi| owh| yxw| fga| zzc| qgy| uwj| kgl| asi| axz| gmj| cms| udc| qtt| yvw| hed| gvm| yis| xmu| itr| axz| rxz| boy| eua| dlr| uix| rlj| uqd| gcx| mpi| pqy| lez| hys| rdv| xhr| xvu| fws|