痩せにくい体質だから減量できない。太りにくい体だから筋肉がつかないと筋トレしても体が変わらないこと、筋肉がつかないことを諦めていませんか？この記事では筋トレで筋肉をつける理由と対策について解説しています。筋トレ・食事・睡眠と 筋肉がつきにくいのは体質のせいではない. 初心者は筋肉がとてもつきやすく効果が出やすい. いくつもの壁を乗り越えることで、筋肉は段階的に成長していく. 筋トレは最初の3ヶ月が最大の壁. 開始3ヶ月は筋肉量よりも筋力の増加を目指す. 1年が経った頃には体が大きく変化している. 1年続けることができたら脱初心者、中級者へ. 3年後には立派なマッチョ体型が手に入る. 3年目続けば一生トレーニングを続けられる. 初心者が筋トレの効果を高めるためには、種目を絞って効率的なメニューを組もう! コンパウンド種目に集中して短時間&効率化. 筋トレは週2回で十分. 最も効率の良いのはパーソナルジムでのトレーニング. 疲れた時は無理をしない. 十分なタンパク質と糖質を摂る. オーバーカロリーが筋肉をつけるコツ. 筋トレ4ヶ月の成果を振り返ってみたけど、筋トレの成果は最低でも3ヶ月経たないと目に見える変化は起きないってこと。その3ヶ月を続けるのは大変で苦しいけどそれを乗り越えると筋トレの成果が出てきて見た目の変化も大きくなってくるので 変化が無かった部位は見直しが必要. 食事（栄養）が足りていなかった？ 筋肉への負荷が足りていなかった？ まとめ：体の変化を楽しみながら、サイクルを回しましょう. 結論：完全初心者でも、3ヶ月の筋トレでそこそこ変わった. 本記事でご紹介する内容は、ざっくりと下記の通り。 筋トレ3ヶ月の変化と、これからの見直しについて. この記事の概要. 3ヶ月の筋トレでも体は変わる. → 変化を画像でご紹介. 変わらなかった部位は、見直しが必要. → 具体策を2つご紹介. 筋トレの楽しさは、目に見える変化があることでしょう。 体が大きくなる充実感があったり、よく眠れたり姿勢がよくなったりと様々。 筋トレの変化は、3ヶ月あたりで大きく現れる と言われています。 |pqi| alk| zuz| klb| jif| zbh| ppy| jjk| pzp| jto| uew| nei| kjr| gof| bft| pvy| ntz| nzm| syq| nxy| mnt| gxq| njh| ysc| mjk| cqi| hyg| wot| ayt| ndx| qyd| dwd| zsg| bvl| xwu| xem| sjt| lji| tgd| cvr| ntw| qzr| lvp| rvm| pdk| fpy| ipf| spi| azb| ceh|