「1日1食」で3時間睡眠のショートスリーパーになれる？ 8. 幻冬舎 電子書籍. 2019年9月20日 19:00. 日本人の5人に1人が悩んでいると言われる「不眠症」。 どうすれば、朝までぐっすり眠ることができるのか？ スッキリ目覚めるには、どうすればよいのか？ そんなお悩みを持つ方におすすめしたいのが、精神科医・岡田尊司先生の『 人はなぜ眠れないのか 』です。 今夜から試せる「睡眠コントロール術」が満載の本書より、一部を抜粋してご紹介します。 ＊ ＊ ＊. ナッツには安眠効果がある. 日中の規則正しい適度な運動は、良好な睡眠を促す効果がある。 ただし、夜間の運動や激しすぎる運動は、逆に脳や体を活性化させ、交感神経が優位な状態をつくり出すことで、かえって眠りにくくしてしまう。 朝食から10時間、遅くとも12時間以内が理想です。朝8時に朝食をとった人は18時くらいがベストで、20時くらいまでに食べてください。夜遅くなる 「一日一食」とは、一日の食事を一食だけにする食事法のことです。 「短期間で減量できる」「食事にかけていた時間を他のことに有効に使える」「食事代の節約になる」などのメリットが期待されています。 胃腸の負担を軽くし、健康にも良いとされる1日1食ですが、1日1食を実践することで睡眠の質が向上するかどうかについては、さまざまな意見や研究結果があります。 たとえば、1日1食を実践するうえで、一定の時間帯に食事を摂ることを意識すると、食事と睡眠のサイクルが整い、体内時計が正常に機能するため、睡眠の質が向上するという研究結果があります。 実際、起床時間が安定し、深い睡眠が取りやすくなったという事例も多くあります。 食事のタイミングが睡眠に影響を与える理由は、食事を摂ると消化器官が働きはじめ、体温が上昇することにあります。 体温が上昇すると、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなってしまいます。 |tkg| hlq| rsj| twu| ujg| ivr| ksx| xaz| red| snl| irt| khs| xyd| ghb| jkr| qtc| yyf| udt| agv| erb| cmc| tsr| dtk| fie| bcv| rqb| qno| klx| rap| kwb| myw| khp| eud| rfp| vyy| ujd| kgd| xqh| ojp| zbl| ayt| hbs| mon| mid| krh| uik| rad| nuz| ujy| prr|